アラフォーのアンチエイジングにはエクササイズが欠かせない!【体験談その5】

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みんなはどんなアンチエイジングしてるんだろう???

 

そんな疑問に答えるべく、
ブログ読者さんのアンチエイジング方法をシェアしていきます^^

 

 

『なるほどなぁ〜』となる情報満載の体験談をお届け!スクリーンショット 2016-01-24 16.01.22

アラファーのアンチエイジングは、基礎代謝を高める

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アラフォーになってからお腹周りの脂肪が気になるようになり、

サイズアップしたので、なんとかせねばと思い、

 

食事制限などダイエットしました。

 

しかし、

もともと冷え性になるので、あんまり食事制限をするダイエットは良くないなぁ〜と考えていました。

 

 

 

何か良い方法はないかと思い、自分にあったダイエットを検討していました。

 

 

 

40歳過ぎてから基礎代謝も落ちますし、

まずは軽い運動を行うことで筋力もつき基礎代謝もアップするだろうと考えたので、

ウォーキングを行うことにしました。

 

 

歩く時は少し早めにスピードアップして歩くようにすると、

体が温まり代謝アップになっているのを実感できるので気持ち良くウォーキングできます。

 

 

 

歩きやすいようにウォーキング用のスニーカーを履き、

ウォーキングしているので季節感を味わいながら楽しんで歩くようにしています。

 

 

 

食事のみだとなかなかお腹周りも変化がなく、
かえって便秘になったり冷え性になるなどマイナスな部分が増えていましたが、
ウォーキングするようになってから便秘も解消され、冷え性も改善されてきたのでとても嬉しいです。

 

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またお腹周りが気になっていましたが、

それも少しづつ改善されウォーキングを始めてから1ヶ月後には3cmほど減っていました。

 

また軽いストレッチを行うようにしているので、

疲労感も和らいできました。

 

体が硬いと色々と支障もでてくるのでなるべく柔らかくするためにストレッチを行うことで均整もとれるようになってきたので、

心地よく感じるようになりました。

 

ウォーキングする際にも歩き方も少し小幅を広くすることで、

後ろ足の筋肉を上手に使うことができますし、スタイルアップにもなるので継続的にウォーキングするようにしています。

 

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またウォーキングする30分前にはブラックコーヒーを飲んで代謝アップするようにしています。

カフェインやポリフェノールがコーヒーの成分に含まれているので、

美白やダイエット効果もあるようですし、

利尿作用もありデトックス作用もあるので体の内側からキレイになりたいと思い、コーヒーを飲むようになりました。

 

 

 

 

アンチエイジングは加齢に伴い筋肉の衰えなども影響されるので、

日頃から筋肉を鍛えることも重要ですし、ちょっとした心がけで日常生活も変化するだろうと思いウォーキングするようにしています。

体の内側からキレイになることでイキイキしますし、体質改善にもなるので食事も体が欲しいと思うものを取り入れたり、

ストレスを溜めずに好きな音楽を聴きながらウォーキングを楽しむことでストレス発散になるので気持ち良いです。

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さてさて、どうでしたか??

 

 

このアラフォーさんのアンチエイジングのポイントは、『ウォーキング』でしたね。

 

もしかしたら、『ウォーキングなんて、意味あるの??・・・』

と思われる方もいるかもしれません。

 

 

確かに、エクササイズからしたら軽い運動となってしまいますが、

まずはウォーキングからが基本です。

 

そこから徐々にエクササイズの強度を上げていけばいいのです。

 

 

ウォーキング

ジョギング

ランニング

 

 

中には、高校を卒業してから全く運動をしていない。。。
という人がかなりたくさんいます。

 

 

正直、それって相当やばいです。。。

 

そんな状態でアラフォーを迎えている場合、

筋肉がほとんどないため、かなり基礎代謝が小さいですし、

 

しかも、

加齢の影響によっても、基礎代謝が下がっているので、かなり太りやすい体質になっていると思います。

 

 

なので、
まずはウォーキングからという考え方は間違っていないと思います。

 

ウォーキングから、徐々に早歩きにしていって、

最後には、ランニングにしましょう。

 

 

ランニングまで行けば、骨にまで刺激が入って、

骨密度も上がりますし、女性らしいしなやかな筋肉もついているので、かなり基礎代謝が上がっていると思います。

 

 

今回、紹介した方も書いていましたが、

続けるポイントの一つは、好きな音楽を聴きながら、エクササイズすることです。

 

さすがに、

何もせずにひたすらウォーキングしているのは、苦痛でしかないですf^^;;

 

 

ぜひ、あなたもエクササイズを始めましょう。

 

ちなみに、
テレビから消えずにいつまでも活躍している女優さんほど、
エクササイズに力を入れているのを知っていましたか??

 

詳しく知りたい方はこちら↓↓

 

 

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